北風の季節がやってくると、気温の低下が原因による冷えや体調不良に悩まされている人はたくさんいるのではないでしょうか？
そんな時におすすめしたい対策法は「体の体温を一定に保ってくれる保温法」と「足元の冷えを解消する防寒グッズの活用すること」です。
本記事では冬の寒い季節だけでなく、夏でも冷えに悩んでいる人にもピッタリな冷え性対策と保温法についてまとめてみました。
冬におすすめの保温法について
寒い季節に体温が低下することで自律神経の乱れだけでなく、風邪やインフルエンザに感染するおそれもあります。
冬の冷え性はこれらの体調不良以外に、精神的にも憂鬱な気分を引き起こしてしまうものです。
そんな冬の間でも、毎日を心地よくすごせるおすすめの保温法についてご紹介していきます。
体の芯まで温まる温度で入浴する
冬に入るお風呂は体温を上げる効果だけでなく、精神をリラックスさせる癒しの作用も与えてくれます。
夏はシャワーなどで簡単に済ましている方でも、冬の間だけでもバスタブにお湯を入れてゆっくりと入浴することをおすすめします。
そんな冬の入浴の際にポイントとなるのが、お湯の設定温度です。
体の芯までしっかりと温まるためには「39度の温度」がベストであると言われています。
体の表面だけでなく芯まで温まることで、お風呂から出た後でも湯冷めがしにくいメリットがあるんですよ。
体が温まるおすすめのお湯の設定温度について、さらに詳しくはこちらの記事でご紹介しています。
ゆず湯に入る
冬至に入るイメージが強い「ゆず湯」にも高い保温効果があります。
ゆず湯には体温向上や病気の予防にもいい血行促進の効果があり、体をポカポカにしてくれる作用を持っています。
さらに肌への保湿力も与えてくれるので、乾燥しがちな冬にはうれしい美肌効果もあるんですよ。
体への健康効果がたくさんあるにも関わらず、1年に1度しかない冬至にだけゆず湯に入浴するのはもったいありません。
寒い季節には防寒対策として、積極的にゆず湯に入浴することをおすすめします。
ゆず湯が持つ体への健康効果について、さらに詳しくはこちらの記事でご紹介しています。
体温を上げる効果のある食材を食べる
日本食の代表と言っても過言ではない「味噌」や「納豆」などの発酵食品には、腸内環境を良くする働きがあることで近年注目されています。
実はこれらの発酵食品には体を温めてくれる効果もあるので、冬には特におすすめの食材となっているんですよ。
また発酵食品以外にミネラルやビタミンEが豊富な根菜類にも、体温を上昇させる効果が備わっています。
特に「大根」などの冬に旬を迎える食材は体を温めてくれる効能が高いことがわかってるので、積極的に料理に取り入れたいですね。
発酵食品が持っている体温を上げる作用について、さらに詳しくはこちらの記事でご紹介しています。
温かい飲み物を飲む
寒い季節に飲む温かい飲み物は、心身をホッと癒してくれる作用を持っています。
ここでは冬に飲むと体を温める効果のある飲み物を集めてみました。
シナモンティー
免疫力を高める効果のある「シナモンティー」は、漢方の一種である「桂皮」を使った飲み物です。
毛細血管に働きかけてくれる作用がある他、冬になると寒さで働きが弱くなる胃腸の具合も改善してくれるパワーも持っています。
飲み会などで、お酒や食事回数の多くなる時期に飲むと胃腸の保護に役立ちますよ。
シナモンティーの効果について、さらに詳しくはこちらの記事でご紹介しています。
生姜湯
体温を高める性質のあることで有名な「生姜」をたっぷり使った「生姜湯」は、冷え性の方には特におすすめしたい飲み物です。
生姜の効能に加えて、とろみ成分のある「葛」がさらなる体温上昇効果をもたらしてくれるため、冬にピッタリの飲み物となっています。
生姜湯はダイエットにもいいので、冬太りの予防にもおすすめです。
生姜湯の健康効果について、詳しくはこちらの記事でもご紹介しています。
生姜紅茶
体温を高くする効果のある「生姜」ですが、そこに「紅茶」を加えることで冷え性を改善することも可能です。
紅茶は飲むことで利尿作用を得られるため、体内にある余分な水分を外に排出してくれるメリットがあります。
あまり知られていませんが、紅茶そのものにも体温を上げる作用があるんですよ。
そのため、体温を上げるパワーのある生姜と紅茶の2つを合わせることで、さらなる体温上昇作用が期待できます。
生姜紅茶の健康効果とおいしい作り方について、詳しくはこちらの記事でご紹介しています。
レモネード
「レモネード」と聞くと、夏の暑い季節に飲むことで涼しくなるイメージがありませんか？
実はこのレモネードをホットにして飲むことで、冷え性を良くすることができます。
レモンに含まれている「クエン酸」と「ビタミンC」は、疲労回復や風邪予防に効果を発揮してくれる栄養素です。
そんなレモンには、美肌効果のあるコラーゲンの生成を体内で促進する働きもあります。
レモネードの持つ体への効果とおいしく飲めるアレンジ方法は、こちらの記事でご紹介しています。
スパイス入りミルクティー
別名を「チャイティー」とも言われる「スパイス入りミルクティー」は、冬に起こる体の不調を整えてくれる飲み物です。
消化不良に効く「カルダモン」や抗酸化作用を持つ「シナモン」さらに抗菌作用のある「クローブ」などを使用して、スパイス入りミルクティーはできます。
たくさんのスパイスを使って作るので、1杯飲むだけでさまざまな健康効果をもたらしてくれるんですよ。
辛みを出したい時にはコショウを加えて作るなど、他にもいろんなアレンジを楽しめる飲み物となっています。
スパイス入りミルクティーの作り方やアレンジ方法について、詳しくはこちらの記事でご紹介しています。
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足元を温める防寒グッズについて
冬の冷え性対策として欠かせないのが、足元の寒さを防いでくれる防寒グッズです。
実は足元の防寒グッズって、冬に体を温かくするには欠かせないアイテムなことをご存知ですか？
なぜ欠かせないかと言うと、これには空気の持つ性質が関係しています。
温かい空気は部屋の中で、天井付近に溜まりやすい性質を持っているのです。
それとは反対に、冷たい冷気は床付近に溜まる性質を持っています。
そのため冬は上半身と下半身で、なんと5度以上もの温度差が生まれることも…！
これほど温度差があることから、冬でも全身を温かく保つためにも、足元の防寒グッズを活用することはすごく大切です。
寒い季節の下半身を温めるグッズについて、詳しくはこちらの記事でご紹介しています。
電気あんか
就寝中の足元の冷えを解消してくれる防寒グッズが「電気あんか」です。
電気を使っているので、寝ている間足元を一定の温さで保つことができるのが大きなメリットとなっています。
電気あんかと一口に言っても、平型や山型などさまざまなタイプがあるので、自分に合うものを使用するのがポイントです。
電気あんかの詳しい種類と、それぞれが持つメリットとデメリットについてはこちらの記事でご紹介しています。
湯たんぽ
じんわりしたやさしい温かさが魅力の「湯たんぽ」は就寝時に足元の冷えを解消するだけでなく、オフィスで仕事をしている時や、テレビの視聴中にもおすすめできる使い勝手のいい防寒グッズです。
膝の上に置いておくことで、太ももなどの下半身全体を温かくカバーしてくれます。
最近は充電式の湯たんぽも発売されていて、お湯を沸かす手間がかからないので使い勝手が良く便利ですよ。
湯たんぽの種類とメリットやデメリットに関して、詳しくはこちらの記事でご紹介しています。
ニットレッグクッション
ニットで編まれたやわらかなクッション素材が魅力の「ニットレッグクッション」は、足をクッション内部に入れて使うタイプの防寒グッズです。
温かさはもちろんのこと、フカフカしたやさしい肌触りのクッションが気持ちまでリラックスさせてくれます。
自宅のソファに座ってテレビやスマホを使う際に、足元の防寒対策グッズとして利用するのがおすすめです。
ニットレッグクッションを使う際のおすすめの方法のついて、詳しくはこちらの記事でご紹介しています。
お腹冷えを防ぐ「腹巻」について
これは冬に限ったことではないのですが、寒さが原因で起こってしまうお腹の冷えで悩んでいる人はかなり多くいます。
ちなみに私もその1人です。
そんな時はインナーとして、ぜひ「腹巻」の着用をおすすめします。
たった1枚お腹に巻くだけでもかなり温かく、冬でも防寒効果を強く実感できますよ。
腹巻が持つ防寒効果についてと、おすすめの腹巻の種類について詳しくはこちらの記事でご紹介しています。
足元が寒いのも悩みだけど、肩回りも温まる何かいい対策はない？
こんな悩みには、肩まわり専用のホッカイロである「肩ホットン」がおすすめです。
肩ホットンのレビューについて、詳しくはこちらの記事を参考にどうぞ。
まとめ
冬の寒さに効果的な冷え性対策は、このようにたくさんあります。
普段の食べている食材や飲み物で体温を上げるものや、保温効果の高い防寒グッズの使用など、その方法もさまざまです。
自分の体質や体調に合う方法を選ぶことで、さらなる防寒効果を得られますよ。
寒い冬は気温の低下が理由で、精神的にも肉体的にも働きが鈍くなってしまう季節でもあります。
そんな時こそ、心身が温まる効能のある方法やグッズを上手く活用することが重要です。
心も体もポカポカと温かくして、冬の寒さに備えてくださいね。
合わせて読みたい
本記事では冬の寒さから体を守ってくれる防寒対策とグッズについて、まとめてみました。
防寒対策にはこのようにさまざまなものですが、冬になると悩むものは他にもあります。
それが冬の乾燥による、肌の保湿不足です。
もともと乾燥肌なのに、冬は湿度が低いからさらに肌が荒れる…
そんな悩みがある人も多いのではないでしょうか？
実は乾燥肌の人におすすめな保湿化粧水があります。
それが「オルビスユーのローション」です。
私自身も使っているのですが、保湿感が良くて乾燥しているとき使うとすごく助かります。
そんなオルビスユーのローションについて、詳しくはこちらの記事を参考にどうぞ。
