ストレスを長い間感じた時、体の不調を覚えたことはありませんか？
人間の心と身体は密接にかかわっているので、精神的なストレスを感じた時に体にも影響が及ぶことは多々あります。
今回はストレスで体調不良が起こった時に改善してくれるおすすめ食材について特集していきます。
ストレスを感じると体にどんな不調があらわれるの？
イライラ感や気分の落ち込みなど、心のバランスが乱れることで体にも不調がひきおこされます。
その中でも特に多く聞かれるのが「お腹の痛み」などをはじめとした消化器系の異常です。
またストレスにより、肌荒れがひどくなって吹き出物が増えてしまうこともよくあることです。
さらにもっと長い間ストレスを解消できないでいると、腎臓病や肝機能にまで影響を及ぼすこともありえるのです。
精神的に疲労を感じている時に、さらに追い打ちをかけるように体にまで不調がおこってしまうと、またさらにそのことがストレスとなってしまいます。
こんな時は一刻も早く、心も体も好調になれるように改善したいものですよね。
そこで今回はストレスに特に弱い消化器系の回復に対し効果のある食材を中心に集めてみました！
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ストレスで弱った胃腸に効く「大根」
「大根」は「ジャスターゼ」という消化酵素が豊富に含まれていることから、消化吸収を促してくれる効果の高い食材と言われています。
ジャスターゼは胃腸薬などにも配合されているほどで、特に弱っている胃腸の調子を治してくれるパワーのある食材です。
さらに張っているお腹や痰を取り除く作用も期待できることから、大根はストレスに対する万能食材と言っても過言ではありません。
煮物や大根おろしにすると毎日でも食べやすいので、疲れた胃にも優しい野菜ですよ。
ストレスで弱った腎機能を回復する「山芋」
「山芋」はストレスで弱った腎機能を活発にしてくれる働きがあります。
大根と同じく消化にいいことでも知られている山芋ですが、その効能はすばらしいです。
「正月に豪華な料理を食べた後は、胃腸を休ませるために山芋を食べるといい」
昔からそう言い伝えられているほどです。
さらに山芋は、ストレスから起こる胃の不調も改善してくれる効果も高くあります。
こちらも大根同様に胃腸に優しい食材の代表格です。
ストレスで疲労した体を癒してくれる「豚肉」
「豚肉」はビタミンが豊富に含まれていることから、体全体に潤いをもたらしてくれる食材です。
さらにストレスで起こった肌荒れにも効果が高い食材として、女性からの支持も高くあります。
体力回復にももってこいの食材で、豚肉に多い「ビタミンB１」は別名を「疲労回復のビタミン」と言われています。
疲れた体を癒してくれる作用が高いのが豚肉のメリットです。
ダイエット中で、豚肉の脂身が気になるという方は豚の「ヒレ肉」がおすすめ！
ヒレ肉は脂が少なくてサッパリとしているので、ストレスで胃腸が弱っていても比較的食べやすいのが特徴です。
「ビタミンB1」の配合量が1番多いのも、実はこのヒレ肉の部分なんです。
ちなみにビタミンB群はすごく重要な栄養素なのですが、体内では作ることができません。
そのため疲れを感じている時には、積極的に摂取してほしい栄養素となっています。
ビタミンB1を摂取する時は「ニラ」や「ネギ」または「にんにく」をいっしょに食べると、さらに健康効果が高まります。
にんにくなどに含まれる「アリシン」という成分が、ビタミンB1と結合して「アリチアミン」に変化するからです。
このアリチアミンに変化することで、疲労回復の効果が長く続くことがわかっています。
実はこのアリチアミン、「アリナミン」の名前の元になった成分なんですよ。
香りがストレスを改善してくれる「ジャスミン」
「ジャスミン」は、アロマオイルとしても使用されることの多い人気の高い植物です。
食材としては主に「ジャスミン茶」として飲むことによって、緊張をやわらげてくれる効能があると言われています。
体にながれている気の巡りを良くしてくれる効果や、ジャスミンの香りを嗅ぐことでストレスからくる不安を落ち着けてくれるパワーを持っているため、女性からの支持が高い食材です。
ストレスで疲労を感じていて、癒し効果を得たい時におすすめの飲み物となっています。
ストレス耐性を高くしてくれる「栗」
秋の味覚として有名な「栗」は、胃と腎の両方の機能や働きを良好にしてくれる作用のある食材です。
また木の実類の中では1番と言ってもいいほど「炭水化物の含有量」が多い栗は、慢性的な体力不足で日ごろから悩んでいる方にもピッタリです。
ストレス耐性を高くしてくれる栄養素の１つである「ビタミンC」も、多く含まれているのが大きなメリットとなっています。
そのため「最近イライラすることが多いな」と感じた時の対策としても、栗はおすすめの食材です。
栗はほくほくした食感に特別感があるので、私は食べるだけでも癒されます。
まとめ
ストレスが社会問題になっている現代、イライラ感や不安感が原因となり体の不調を感じたことが、誰しも1度はあることと思います。
ストレス解消には体と心の両方をリフレッシュすることが大切です。
しかし仕事や家事などが多忙で、なかなかゆったりとした時間を過ごすことができないことも多いですよね。
そんな時には少しでも自分の体を労われるように、ストレスに対して効果のある食事をとるように心がけてみましょう。
今回ご紹介しました5つの食材以外にも「GABA」という栄養素もストレスの軽減に役立ちますよ。
ストレスを解消するためにも、疲れた体に効果的な食材で心身を癒してあげることは、自分で自分を大切にするという意味でもすごく重要なことだと思います。
イライラして疲労を覚えた時には、ぜひ普段の食事でストレス予防をしてみてくださいね。
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