不眠症に悩んでいる人必見!睡眠の質を上げてくれる食べ物とは?

気持ちよく寝ているネコまめ知識

私たち人間にとって、最も効果的で大切な休息法はなんといっても「睡眠」です。

睡眠はその長さや質によって、日常生活でのパフォーマンスにも大きな違いがでてきます。

日々を快適に過ごすためにも大切な睡眠ですが、現代では不眠に悩んでいる方もかなり多くいます。

この不眠がひどくなってしまうと「寝なければいけない時に眠ることができない」という症状がでてしまうことも。

ストレスから不眠症になる方も多く、今や不眠症は私たちの身近な現代病ともなっています。

そんなやっかいな不眠症、いったいどうすれば改善できるのでしょうか?

 

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不眠症を普段の食生活で改善しよう!

不眠改善の効果がある食品を食べたことでよく寝ている女性

不眠症への対処法には、さまざまなものがあります。

例えば自分に合った寝具に変えたり睡眠をうながしてくれる音楽を聴いてみることも効果的です。

しかし、これらの方法以外にも普段私たちが口にする食品でも、不眠症の改善を行うことはできるのです。

まめ丸
まめ丸

不眠症を治すためには、食品の中に含まれている栄養素が大きなポイントとなってきます。

特に不眠症の改善が期待できるのはビタミン類である「ビタミンB12」と、必須アミノ酸のひとつである「トリプトファン」という、2つの栄養素の入った食品がおすすめです。

 

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不眠に効くビタミンB21はどんな食品に含まれている?

海苔

「ビタミンB12」が多く含まれている代表的な食品には、以下のものがあります。

ビタミンB12を含む食品

  • レバー
  • 魚介類
  • 海藻類

数ある魚介類の中でも「赤貝」「かき」などの貝類には、たくさんビタミンB12が含まれています。

そのためこれら貝類は、不眠症に悩んでいる方に特におすすめしたい食品です。

また不眠に効果的なビタミンB12ですが、別名を「神経のビタミン」とも言われています。

このことから、自律神経失調症などの神経症状や末梢神経の改善、神経のマヒの修復にまで効果があります。

実はビタミンB12が不足すると、体がだるく感じたり、貧血症状になりその結果めまいが起こったりしてしまうのです。

まめ丸
まめ丸

不眠の症状もイヤですが、だるさやめまいが起こるのもイヤですよね。

不眠に悩んでいる方だけでなく、普段よく貧血ぎみで悩んでいる方にとっても、ビタミンB12は必須の栄養素となっています。

 

不眠に効く栄養素トリプトファンを効率よく摂取できる食品は?

ごま

「トリプトファン」は、私たちの体内時計を調節するためにかかせないホルモンである「メラトニン」を生成するための大切な原料ともなる栄養素です。

まめ丸
まめ丸

このメラトニンというホルモンが分泌されることによって、人は眠気を感じるようにできています。

メラトニンの原料であるトリプトファンは、体を作るのに大切な成分「必須アミノ酸」の1つでもあります。

しかし、そんな大切な成分であるにもかかわらず、トリプトファンは私たちの体の中で作ることができません。

だからこそ、トリプトファンの含まれている食品は不眠症で悩む方はもちろん、不眠で悩んでいない方にも摂取してほしい大切な栄養素なのです。

トリプトファン含む食品

  • 大豆
  • アーモンド
  • ゴマ
  • バナナ
  • にんにく
  • 肉類
  • 魚介類
  • 乳製品
  • そば
  • ナッツ類

トリプトファンは「牛乳」などの乳製品や「大豆」などの豆類に、特に多く含まれている栄養素です。

その他に、肉類や魚介類にもたくさんトリプトファンが含まれています。

栄養面も考えながら、まんべんなく食べるように心がけるのがいいですよね。

 

両方の栄養素が1度にとれる食べ物って?

このように心地いい眠りをうながすのに大切な「ビタミンB12」と「トリプトファン」ですが、食品の中には両方の栄養素を高く含んでいるものもあります。

「すじこ」「レバー」などは代表的な食材で、2つの栄養素が豊富に含まれています。

でも、これらの食材は食感や味に特徴があり好き嫌いもあるので、食べるのに抵抗がある方もいるのではないでしょうか?

あさりの味噌汁

そんな時におすすめしたい食べ物が「しじみの入った味噌汁」「あさりの入った味噌汁」です。

しじみとあさりにはビタミンB12が豊富に含まれている他、大豆製品である味噌にはトリプトファンが多く含まれています。

まめ丸
まめ丸

それに味噌汁は温かいので、飲むと精神的にもリラックスできますよ。

体を温める効果も得られるため、味噌汁は快眠にもピッタリの食べ物なのです。

 

まとめ

このように「ビタミンB12」と「トリプトファン」は不眠症の改善にはおすすめの成分となっています。

睡眠の質が上がれば起きている日中の間も、イキイキと活発的に過ごせすことが可能です。

ぜひ普段の食生活に、不眠改善の2つの栄養素を取り入れてみてはいかがでしょうか?

快眠できる運動やベット用品などと一緒に不眠症対策をすれば、さらに効果を高めることができます。

質のいい睡眠をとって、毎日の生活にメリハリを持つようにしてみましょう。

ストレスや疲労の感じ方も違いがでてきますよ。

不眠症で悩んでいる人には、こちらの記事もおすすめなので参考にしてくださいね。

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多くの人が悩んでいる不眠は、ストレスが原因となっていることも少なくありません。

ストレスが原因となる不眠の改善には、心を癒してくれる音楽を聴くことも効果的です。

心を癒す効果のあるCD について、詳しくはこちらの記事でご紹介しています。

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