私たち人間にとって、最も効果的で大切な休息法はなんといっても「睡眠」です。
睡眠はその長さや質によって、日常生活でのパフォーマンスにも大きな違いがでてきます。
日々を快適に過ごすためにも大切な睡眠ですが、現代では不眠に悩んでいる方もかなり多くいます。
この不眠がひどくなってしまうと「寝なければいけない時に眠ることができない」という症状がでてしまうことも。
ストレスから不眠症になる方も多く、今や不眠症は私たちの身近な現代病ともなっています。
そんなやっかいな不眠症、いったいどうすれば改善できるのでしょうか？
不眠症を普段の食生活で改善しよう！
不眠症への対処法には、さまざまなものがあります。
例えば自分に合った寝具に変えたり、睡眠をうながしてくれる音楽を聴いてみることも効果的です。
しかし、これらの方法以外にも普段私たちが口にする食品でも、不眠症の改善を行うことはできるのです。
不眠症を治すためには、食品の中に含まれている栄養素が大きなポイントとなってきます。
特に不眠症の改善が期待できるのはビタミン類である「ビタミンB12」と、必須アミノ酸のひとつである「トリプトファン」という、２つの栄養素の入った食品がおすすめです。
スポンサーリンク
不眠に効くビタミンB21はどんな食品に含まれている？
「ビタミンB12」が多く含まれている代表的な食品には、以下のものがあります。
ビタミンB12を含む食品
- レバー
- 魚介類
- 卵
- 海藻類
数ある魚介類の中でも「赤貝」や「かき」などの貝類には、たくさんビタミンB12が含まれています。
そのためこれら貝類は、不眠症に悩んでいる方に特におすすめしたい食品です。
また不眠に効果的なビタミンB12ですが、別名を「神経のビタミン」とも言われています。
このことから、自律神経失調症などの神経症状や末梢神経の改善、神経のマヒの修復にまで効果があります。
実はビタミンB12が不足すると、体がだるく感じたり、貧血症状になりその結果めまいが起こったりしてしまうのです。
不眠の症状もイヤですが、だるさやめまいが起こるのもイヤですよね。
不眠に悩んでいる方だけでなく、普段よく貧血ぎみで悩んでいる方にとっても、ビタミンB12は必須の栄養素となっています。
不眠に効く栄養素トリプトファンを効率よく摂取できる食品は？
「トリプトファン」は、私たちの体内時計を調節するためにかかせないホルモンである「メラトニン」を生成するための大切な原料ともなる栄養素です。
このメラトニンというホルモンが分泌されることによって、人は眠気を感じるようにできています。
メラトニンの原料であるトリプトファンは、体を作るのに大切な成分「必須アミノ酸」の１つでもあります。
しかし、そんな大切な成分であるにもかかわらず、トリプトファンは私たちの体の中で作ることができません。
だからこそ、トリプトファンの含まれている食品は不眠症で悩む方はもちろん、不眠で悩んでいない方にも摂取してほしい大切な栄養素なのです。
トリプトファン含む食品
- 大豆
- アーモンド
- ゴマ
- バナナ
- にんにく
- 肉類
- 魚介類
- 卵
- 乳製品
- そば
- ナッツ類
トリプトファンは「牛乳」などの乳製品や「大豆」などの豆類に、特に多く含まれている栄養素です。
その他に、肉類や魚介類にもたくさんトリプトファンが含まれています。
栄養面も考えながら、まんべんなく食べるように心がけるのがいいですよね。
両方の栄養素が1度にとれる食べ物って？
このように心地いい眠りをうながすのに大切な「ビタミンB12」と「トリプトファン」ですが、食品の中には両方の栄養素を高く含んでいるものもあります。
「すじこ」や「レバー」などは代表的な食材で、2つの栄養素が豊富に含まれています。
でも、これらの食材は食感や味に特徴があり好き嫌いもあるので、食べるのに抵抗がある方もいるのではないでしょうか？
そんな時におすすめしたい食べ物が「しじみの入った味噌汁」と「あさりの入った味噌汁」です。
しじみとあさりにはビタミンB12が豊富に含まれている他、大豆製品である味噌にはトリプトファンが多く含まれています。
それに味噌汁は温かいので、飲むと精神的にもリラックスできますよ。
体を温める効果も得られるため、味噌汁は快眠にもピッタリの食べ物なのです。
まとめ
このように「ビタミンB12」と「トリプトファン」は不眠症の改善にはおすすめの成分となっています。
睡眠の質が上がれば起きている日中の間も、イキイキと活発的に過ごせすことが可能です。
ぜひ普段の食生活に、不眠改善の２つの栄養素を取り入れてみてはいかがでしょうか？
快眠できる運動やベット用品などと一緒に不眠症対策をすれば、さらに効果を高めることができます。
質のいい睡眠をとって、毎日の生活にメリハリを持つようにしてみましょう。
ストレスや疲労の感じ方も違いがでてきますよ。
不眠症で悩んでいる人には、こちらの記事もおすすめなので参考にしてくださいね。
合わせて読みたい
多くの人が悩んでいる不眠は、ストレスが原因となっていることも少なくありません。
ストレスが原因となる不眠の改善には、心を癒してくれる音楽を聴くことも効果的です。
心を癒す効果のあるCD について、詳しくはこちらの記事でご紹介しています。
